Văn nghệ
10 cách giải toả căng thẳng
(15/05/2007 10:40:45)
Điện thoại di động đổ chuông liên hồi, hòm thư điện tử đầy ắp thư chưa mở trong khi bạn đang cố gắng tập trung vào bài báo sẽ phải hoàn thành trong một giờ nữa nhưng đầu óc bạn vẫn lởn vởn những điểm số của con, công việc của vợ và chứng ho kinh niên của mẹ. Căng thẳng tột độ. Đầu bạn sắp nổ tung!
Tuy nhiên, không phải tất cả căng thẳng đều có gốc rễ từ những sự việc tồi tệ như vậy. Hãy nhớ lại xem bạn đã căng thẳng đến mức nào khi nhận được một công việc mới với mức lương cao. Thậm chí, ngay cả việc trúng xổ số cũng khiến bạn thấy căng thẳng.
Vậy nên, bạn sẽ không bao giờ muốn cuộc sống của mình - hoàn - toàn - không - căng - thẳng bởi cuộc sống như vậy sẽ vô cùng đơn điệu và buồn tẻ. Căng thẳng cũng giống như ngón tay trên phím đàn viôlông, nếu bạn ấn quá mạnh, âm thanh sẽ rất to, không thể chịu được; nếu bạn ấn quá nhẹ, âm thanh sẽ quá nhỏ, không thể nghe thấy gì.
Khi bạn học cách thư giãn, bạn không chỉ giải toả được căng thẳng mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khoẻ cho cơ thể. Dưới đây là 10 cách giúp bạn giải toả căng thẳng:
1. Hét lên
Đừng giữ tất cả mọi nỗi bực dọc trong người. Bởi một lúc nào đấy, bạn sẽ bị nổ tung. Nếu không thể tâm sự với ai, bạn hãy hét to lên. Nhưng phải chắc chắn rằng bạn đang ở một mình. Địa điểm tốt nhất là: trên sân thượng, trên bãi biển, trong phòng riêng.
2. Hát lên
Trong khoảnh khắc nào đó, cuộc sống đối với bạn thật u ám và khủng khiếp. Bạn chẳng cảm nhận được một giai điệu vui tươi nào, ngay đến mấy con chim cũng "từ chối" hót. Bạn hãy hát lên. Chẳng quan trọng là bạn hát cái gì. Chỉ cần bạn vui và quên đi ưu phiền. Nhiều người đã công nhận rằng âm nhạc giúp họ thư thái.
3. Thả lỏng cơ thể
Thả lỏng cơ thể là một cách đơn giản và dễ dàng để giãn cơ và giải toả căng thẳng. Thả lỏng cơ thể có thể tiến hành ở bất cứ đâu như ở cơ quan, ở nhà, trong các chuyến đi.
4. Hít thở sâu
Khi phải đối mặt với một tình huống khó khăn, hãy dừng lại. Bắt đầu thở sâu. Hít vào và thở ra một cách chậm rãi cho đến khi bạn bình tĩnh hơn. Bạn có thể làm điều này trong một phút hoặc lâu hơn, cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng giải quyết các khó khăn mà không làm ảnh hưởng đến bạn hoặc những người khác. Kỹ năng này cũng rất tốt cho trẻ con để chúng học cách đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống.
5. Đi bộ
Đi bộ là một hoạt động đơn giản mà tất cả mọi người đều biết ngay từ khi còn rất nhỏ. Hoạt động này thực sự sẽ đem lại lợi ích cho bạn nếu nó được sử dụng như một hình thức tập thể dục. Bạn có thể đi bộ ở bất cứ đâu. Cố gắng đi càng chậm càng tốt bởi vì như thế việc đi bộ sẽ phát huy tác dụng nhất. Chỉ cần đi bộ từ 5-20 phút mỗi ngày có thể giúp bạn rất nhiều như: giải toả căng thẳng, tăng cường trí nhớ, tăng cường sự hồi phục và nhờ thế cải thiện cuộc sống của bạn.
6. Tĩnh tâm
Mười lăm phút tĩnh tâm hàng ngày có thể giúp bạn giảm căng thẳng và ngăn cản những điều vụn vặt khiến bạn nổi giận. Để thực hiện cách này, rất đơn giản:
- Ngồi xuống một chiếc ghế tại một nơi yên tĩnh. Tư thế: đặt bàn chân áp xuống sàn nhà; Giữ đầu và lưng thẳng. Chú ý duy trì sự thoải mái.
- Bắt đầu hít thở sâu. Hít vào và thở ra một cách chậm rãi.
- Nhắm mắt lại. Bắt đầu tưởng tượng đến khung cảnh yên ả, thanh bình, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc: như cảnh bạn đang ngồi ngắm hoàng hôn trên biển hoặc đơn giản chỉ cần nghĩ trong đầu các từ giúp bạn cảm thấy thanh thản như bình tĩnh, xả hơi, cười. Đừng nói to các từ đó. Chỉ nghĩ thôi.
- Nghĩ về các khung cảnh, các từ đó trong đầu trong vòng 15-20 phút. Đầu của bạn chắc chắn sẽ nghĩ đến những điều khác nữa. Điều này là tốt. Cứ để những suy nghĩ khác vào và ra khỏi đầu bạn. Sau đó, tiếp tục quay trở về với các khung cảnh yên bình đó.
Sau 15-20 phút làm như vậy, bạn hãy ngừng lại. Bắt đầu chú ý đến nhịp thở. Thả lỏng các ngón chân và các ngón tay. Dần dần mở mắt ra. Bạn đã hoàn thành bài tập. Hãy thực hiện bài tập tĩnh tâm này một lần một ngày (nếu có thể hãy thực hiện ở cùng một nơi và trong cùng một thời gian). Tác dụng sẽ không đến ngay lập tức nhưng dần dần bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong cuộc sống của bạn.
7. Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng
Hãy thử một hoạt động nào đó như đan, móc, làm gốm, tô tượng, vẽ tranh. Đừng lo lắng về việc phải làm tốt nó. Ngồi và thực hiện những công việc đó giúp cho nhiều người trấn tĩnh lại và ổn định hơn. Đó cũng có thể là thời gian để tập hợp suy nghĩ của bạn.
8. Chăm sóc cây cảnh
Những người thành phố sống trong căn hộ nhỏ, cũng có thể có khu vườn của riêng mình. Chọn những loại cây mà bạn yêu thích. Trồng những cây này trong các chậu nhỏ, đặt ở ban công, treo ở cửa sổ hay đặt ở phòng khách. Chăm sóc các cây, quan sát chúng lớn lên, nở hoa và kết trái là công việc thú vị. Đó là cách hữu hiệu nhất để giải toả căng thẳng và phiền muộn. Thêm một cái lợi nữa là sẽ tạo ra một môi trường trong lành và xanh.
9. Chơi với chó hoặc mèo
Các chuyên gia nói rằng: chủ của những con vật nuôi có tuổi thọ dài hơn và có cuộc sống ít căng thẳng hơn những người không có vật nuôi. Việc chơi với những con vật nuôi sẽ khiến bạn thấy vui vẻ. Đây là một dạng quan hệ mà bạn không phải chịu đựng bất kỳ căng thẳng nào. Thế thì, tại sao bạn không thử nuôi một chú chó hay một chú mèo nhỉ?
10. Ngắm các vì sao
Hãy ngắm các vì sao. Điều kiện lý tưởng nhất là bạn có thể ngồi một mình ở một nơi yên tĩnh như ban công. Sự rộng lớn của bầu trời khiến bạn sợ hãi. Cách này có thể giúp bạn cảm thấy các vấn đề của bạn trở nên nhỏ bé và đơn giản hơn rất nhiều.
Cuộc sống rất thú vị nhưng cũng có không ít thử thách khiến bạn phải đau đầu. Bạn hãy chọn một cách giải toả căng thẳng thích hợp nhất với bạn và thực hiện nó ngay từ hôm nay. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay tức thì.
CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG:
Tản mạn: Phụ nữ và con ong (18/04/2007 15:51:59)
Truyện ngắn: Chuyến xe buýt cuối cùng rời thành phố (18/04/2007 15:43:38)
Ảnh vui về lợn (12/03/2007 11:22:28)
Ẩm thực ngày Tết (08/03/2007 09:21:55)
Người tuổi Hợi thường tốt bụng (08/03/2007 09:20:56)
Tin … hát (08/03/2007 09:16:31)
Giao thừa muộn (08/03/2007 09:12:29)
Lợn con muốn làm vua (08/03/2007 09:09:02)
Vui Cười (08/03/2007 09:08:02)
Thế vận hội Olympic dành cho lợn (08/03/2007 09:06:43)
